6 قدم برای کمک به خواب سریع کودکان

خواباندن بچه ها می‌تواند برای بسیاری از والدین یک کار چالش برانگیز باشد. با این حال، چندین استراتژی و تکنیک وجود دارد که می‌تواند به کودکان کمک کند سریعتر بخوابند و شب آرام تری داشته باشند. در اینجا شش گام برای کمک به خواب سریع کودکان آورده شده است:

1. یک روال ثابت زمان خواب

ایجاد کنید
ایجاد یک برنامه منظم قبل از خواب می‌تواند به بدن کودک این سیگنال را بدهد که زمان استراحت و آماده شدن برای خواب فرا رسیده است. این روال ممکن است شامل فعالیت هایی مانند خواندن کتاب، حمام آب گرم یا گوش دادن به موسیقی آرامبخش باشد.

2. زمان تماشای صفحه قبل از خواب را محدود کنید

قرار گرفتن در معرض نمایشگرها مانند تلویزیون، رایانه، تبلت و گوشی های هوشمند می‌تواند در چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن اختلال ایجاد کند. مهم است که زمان استفاده از صفحه نمایش را حداقل یک ساعت قبل از خواب محدود کنید تا خواب بهتری داشته باشید.

3. یک محیط خواب آرامش بخش ایجاد کنید

یک محیط خواب راحت و آرام برای کمک به خواب سریع کودکان ضروری است. این ممکن است شامل نگه داشتن اتاق خواب تاریک، ساکت و در دمای راحت باشد.

4. فعالیت بدنی منظم را تشویق کنید

فعالیت بدنی منظم در طول روز می‌تواند به کودکان کمک کند انرژی مصرف کنند و خواب بهتری در شب داشته باشند. با این حال، باید از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب کرد.

5. قبل از خواب یک میان وعده سبک ارائه دهید

ارائه یک میان وعده سبک قبل از خواب می‌تواند از اختلال گرسنگی در خواب جلوگیری کند. میان وعده های سالم مانند ماست، میوه یا کراکر غلات کامل را انتخاب کنید.

6. هرگونه مشکل اساسی خواب را برطرف کنید

اگر کودکی به طور مداوم با به خواب رفتن یا به خواب ماندن دست و پنجه نرم می کند، مهم است که به مشکلات اساسی خواب او توجه کنید. مشاوره با یک متخصص اطفال یا متخصص خواب می‌تواند به شناسایی و مدیریت موثر این مسائل کمک کند.

با اجرای این مراحل، والدین میتوانند از فرزندان خود در ایجاد عادات خواب سالم حمایت کنند و توانایی آنها را برای به خواب رفتن سریع بهبود بخشند.

برای نکات بیشتر در مورد کمک به خواب سریع کودکان، به منابع معتبر در مورد سلامت خواب کودکان مراجعه کنید.

32 نکته برای کمک به کودکان برای اینکه سریع بخوابند

علاوه بر شش مرحله ذکر شده در بالا، نکات و تکنیک های متعدد دیگری وجود دارد که می‌تواند به خواب سریع کودکان کمک کند. در اینجا 32 نکته اضافی برای ترویج خواب بهتر و سریعتر در کودکان آورده شده است:

توقعات واضح از خواب را ایجاد کنید: اهمیت عادات خواب خوب را به اشتراک بگذارید و انتظارات روشنی را برای روتین های قبل از خواب تعیین کنید.
استفاده از نویز سفید: دستگاه‌ها یا برنامه‌های نویز سفید می‌توانند صدای پس‌زمینه آرامش‌بخشی ایجاد کنند که به کودکان کمک می‌کند آرام شوند و به خواب بروند.
تنفس عمیق را تمرین کنید: به کودکان تمرینات تنفس عمیق را آموزش دهید تا ذهن و بدن آنها قبل از خواب آرام شود.
تختی راحت ایجاد کنید: اطمینان حاصل کنید که تشک و تخت خواب راحت و پشتیبانی کننده برای خواب با کیفیت هستند.
مصرف کافئین را محدود کنید: از دادن نوشیدنی‌های کافئین‌دار نزدیک به زمان خواب کودکان خودداری کنید زیرا می‌تواند در خوابیدن آنها اختلال ایجاد کند.
تشویق فعالیت‌های آرام‌بخش: در فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند کشش ملایم یا مدیتیشن قبل از خواب شرکت کنید.
زمان بیدار شدن را ثابت نگه دارید: یکنواختی در زمان بیدار شدن به تنظیم ساعت داخلی بدن برای خواب بهتر کمک می کند.
از رایحه درمانی استفاده کنید: برخی رایحه‌ها مانند اسطوخودوس یا بابونه می‌توانند باعث آرامش و بهبود کیفیت خواب شوند.
از وعده‌های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید: وعده‌های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب می‌تواند باعث ناراحتی و اختلال در خواب شود.
اقلام راحتی را پیشنهاد دهید: به کودکان اجازه دهید وسایل راحتی مانند حیوانات عروسکی یا پتو در رختخواب داشته باشند.
تنظیم دمای اتاق مناسب: اتاق خواب را در دمای مناسب برای خواب نگه دارید.
ساعت‌های ساکتی ایجاد کنید: یک دوره زمانی آرام قبل از خواب ایجاد کنید تا به کودکان کمک کنید تا به حالت آرام بروند.
به اضطراب یا ترس رسیدگی کنید: در مورد هرگونه اضطراب یا ترسی که ممکن است کودکان را در شب بیدار نگه دارد، صحبت کنید.
از نور کم استفاده کنید: کم کردن نورها به بدن سیگنال می‌دهد که زمان شروع به خوابیدن برای خوابیدن فرا رسیده است.
روزنامه نویسی را تشویق کنید: کودکان بزرگتر میتوانند از یادداشت افکار خود قبل از خواب به عنوان راهی برای پردازش احساسات سود ببرند.
مصرف مایعات را قبل از خواب محدود کنید: نوشیدنی‌های نزدیک به زمان خواب را به حداقل برسانید تا نیاز به سفرهای شبانه به حمام را کاهش دهید.
تقویت مثبت ارائه دهید: کودکان را برای دنبال کردن تحسین کنیدروال قبل از خواب خود را کنار بگذارند و بدون مقاومت به رختخواب بنشینند.
ایجاد نمودار خواب بصری: کودکان کوچکتر ممکن است از نمودارهای بصری بهره ببرند که پیشرفت آنها را در پیروی از روال های قبل از خواب ردیابی می کند.
از تحریک بیش از حد قبل از خواب خودداری کنید: انجام فعالیت‌های پرانرژی درست قبل از خواب می‌تواند آرام شدن را برای کودکان سخت‌تر کند.
از آرام سازی پیشرونده عضلانی استفاده کنید: به کودکان بیاموزید که چگونه به طور سیستماتیک گروه های ماهیچه ای مختلف را برای آرامش منقبض و شل کنند.
مطالعه را قبل از خواب تشویق کنید: مطالعه با هم قبل از خواب می‌تواند یک فعالیت آرام بخش باشد که باعث آرامش می شود.
قانون اتاق خواب بدون صفحه را اجرا کنید: وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه دارید تا حواس‌پرتی را هنگام خواب به حداقل برسانید.
چای های گیاهی را پیشنهاد دهید: برخی دمنوش های گیاهی مانند چای بابونه میتوانند اثرات آرام بخشی داشته باشند که به سریعتر به خواب رفتن کمک می کند.
نشانه‌های قابل پیش‌بینی زمان خواب ایجاد کنید: نشانه‌های ثابتی مانند کم‌نور کردن چراغ‌ها یا پخش موسیقی ملایم به‌عنوان سیگنال‌هایی مبنی بر فرا رسیدن زمان خواب ایجاد کنید.
تکنیک های ذهن آگاهی را آموزش دهید: تمرین تمرین های تمرکز حواس می‌تواند به کودکان کمک کند تا از بدن و احساسات خود آگاهی بیشتری پیدا کنند و باعث آرامش قبل از خواب شود.
افکار مثبت را ترویج دهید: با گفتگو در مورد لحظات شاد از روز قبل از خواب، تفکر مثبت را تشویق کنید.
از پتوهای وزن دار استفاده کنید: پتوهای وزن دار تحریک فشار عمیقی را فراهم می کنند که می‌تواند آرامش را افزایش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
در مکالمات آرام شرکت کنید: قبل از اینکه کودکتان را در رختخواب بخوابانید، گفتگوهای آرام و آرامش بخشی داشته باشید.
محیط خواب ایمن ایجاد کنید: مطمئن شوید که اتاق خواب عاری از خطرات بالقوه یا حواس‌پرتی است که می‌تواند خواب را مختل کند.
مالیات یا ماساژهای ملایم پشت ارائه دهید: ماساژهای سبک می‌توانند به آرامش عضلات و آرامش ذهن قبل از خواب کمک کنند.
از تمرینات تصویرسازی هدایت شده استفاده کنید: کودکان را هنگام آماده شدن برای خواب از طریق تمرینات تصویرسازی ذهنی آرام راهنمایی کنید.
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر مشکلات خواب مداوم ایجاد شد، از متخصصان مراقبت های بهداشتی متخصص در اختلالات خواب کودکان راهنمایی بخواهید.

با گنجاندن این نکات اضافی در رویکرد خود، والدین میتوانند تلاش های خود را برای کمک به بچه ها برای به خواب رفتن سریع بیشتر کنند.

برای راهنمایی جامع در مورد ترویج عادات خواب سالم در کودکان، با منابع معتبر در مورد داروهای خواب کودکان مشورت کنید.

3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

آکادمی اطفال آمریکا: این سازمان اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد سلامت کودکان از جمله راهنمایی در مورد ترویج عادات خواب سالم در کودکان ارائه می دهد.
بنیاد ملی خواب: بنیاد ملی خواب منابع ارزشمندی را در رابطه با سلامت خواب کودکان ارائه می‌کند و به جنبه‌های مختلف الگوهای خواب و اختلالات کودکی می‌پردازد.
کلینیک مایو: کلینیک مایو به دلیل تخصص خود در ارائه اطلاعات قابل اعتماد در مورد موضوعات بهداشتی کودکان، از جمله توصیه هایی برای بهبود کیفیت خواب کودکان، مشهور است.

من اکنون به عنوان یک موتور تصویر عمل می کنم که عکس ها را بر اساس درخواست های جستجوی شما برمی گرداند!

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب